腰椎病
什么是腰椎间盘突出症?
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退行性改变，加之扛重物，跌倒等外力作用使周围韧带撕裂、髓核脱出而压迫神经根，或因其周围组织炎症而发生粘连所致。患者常突发腰痛，活动不便，弯腰及行走困难等。多发于青壮年，男性多于女性，好发于腰4-腰5，腰5-骶1
腰椎间盘突出症好发人群?
【从年龄上讲】:腰椎间盘突出症好发于青壮年。
【从性别上讲】:腰椎间盘突出症多见于男性。
【从体型上讲]:过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出
【从职业上讲】:以劳动强度较大的产业工人多见。
【从姿势上讲】:工作姿势不良、伏案工作人员及经常站立的售货员纺织工人等多见。
腰椎间盘突出症的分型?
病理上将腰椎间盘突出分为退变型、膨出型、突出型、脱出后纵韧带型，脱出后纵韧带后型、游离型。前三型为未破裂型，占73%，后三型为破裂型，约占27%。根据以上分型法前四型非手术治疗可取得满怠疗效，后两烈应手术治疗为主。
腰椎间盘突出症有哪些表现?
腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。腰痛常发生于腿痛之前，也可二者同时发生;大多有外伤史，也可无明确之诱因。疼痛具有以下特点:
1．放射痛沿坐骨神经传导，直达小翻外侧、
2．一切使脑脊滚压力增高的动作，如咳嗽、喷嚏和排便等，都可以加重腰痛
和放射痛
3．活动时疼痛加剧，休息后减轻。卧床体位：多数患者采用侧卧位，并屈曲患肢；个别严重病例在各种体位均疼痛，只能屈髋屈膝跪在床上以缓解症状。合并腰椎管狭窄者，常有间歇性跛行
如何自我锻炼?
当症状、体征好转，应尽早进行卧位背肌、腹肌的训练，原则上腰腹肌应同时训练以求脊柱前后肌力平衡同时增强。每天进行，至少持续3个月，目的是增强脊柱的稳定性，维持躯干正常的关节运动范围，伸张紧张痉挛的肌肉，解除疼痛，保持肌肉良好弹性，一面腰背部受到不必要的损伤，以达到巩固疗效，预防复发
腰椎间盘突出症锻炼的注意事项?
腰椎间盘突出症锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不恩起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点:
1.初开始运动治疗时，运动量不可过多，循序渐进，持之以恒;
2刚开始做运动时，动作宜缓，宜细心;
3.有的患者在运动时若有轻微不适，持续时间仅有儿分钟，属止常情况别紧张;
4.若疼痛不适持续15或20分钟时，应停止运动，请教康复护理人员或治疗师，以调整
运动方式;
腰椎间盘突出的日常必知事项?
1.睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2.注意腰部保暖，尽最不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。
3.活动或站立时佩戴腰围
4.不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。正确的下蹲拾物姿势
5.急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
6.平时的饮食上，多吃一些含钙量丰富的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。
7.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
8.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
9.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
10.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
高跟鞋是腰椎间盘突出症的帮凶?
穿上高于3cm的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。另外，穿着高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发足部病。这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。
